jak jesc ryz

[...] to powinieneś trzymać się czołówki lub biegnąć swoim stałym rytmem . Na pewno nie polecam Ci szarpnięć w czasie biegu tzn przyspieszenia i zwolnienia bo padniesz jak kawka :) -Co najlepiej skonsumować przed startem Batona lub Carbo pijąc małymi łyczkami -Na czym konkretnie powinienem się skupić w treningach. Przez miesiąc proponuję [...]

[...] potem jesc a makarony itd nie zawsze mam. Wiem ze to pytanie tu nie pasuje ale czy przy diecie na masę oplaca sie cwiczyc brzuch skoro i tak efekty nie beda widoczne?Jeszcze jak dorzuce wegle na noc to wogole bede mial wielką opone na brzuchu^^ Aha i czy warto codziennie dawac gainera do sniadania?Bo zawsze po godzinie czuję głód w szkole, tlyko [...]

[...] 140 g białka , ok 500 g węgli , i 123 g tłuszczu zazwyczaj to właśnie tłuszcz wchodzi najszybciej , bo do każdego posiłku dodaje Oliwę czy coś podobnego :D nie staram się jeść zdrowo ale odmawiam fast foody nie jem też schematycznie typu ryż z kurczakiem codziennie staram się wp*****lać jak najwięcej produktów białowych i węglowodanowych :D

No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]

bialka jak najbardziej moga pochodzic z jajek- mozesz jesc omlety z np.6 bialek i 1-2 zoltek. Innym swietnym zrodlem bialka na diecie redukcyjnej i nie tylko jest tunczyk oraz piersi z kurczaka. Mozesz takze wcinac twarog oraz tzw.serki wiejskie. Ogranicz ww proste nie tylko ze slodyczy. Unikaj takze bialego pieczywa oraz ziemniakow- jedz ryz [...]

[...] treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się zgadzało a reszta to detale. Znam koksów co po treningu czy [...]

Jeżeli starasz się wyrobić prawidłowe nawyki żywieniowe, to jak najbardziej ok. Zawsze jakiś krok do przodu. Staraj się komponować posiłki tak, aby miały wysoki poziom smakowitości. Jeżeli będą one jałowe, jak ryż, piersią, czy pieczywo z mięsem, to nawet osoby z dużym apetytem nie będą miały ochoty tego jeść. Warto w kuchni trochę pokombinować, [...]

po pierwsze policz zapotrzebowanie kcal rozloz na BTW i bedziesz wiedzial co w jakich ilosciach jesc co do menu na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc/suszone owoce,oliwa/pestki/orzechy robisz z tego klasyczna owsianke a a jajek jajecznice/jaja na twardo lub placka owsianego do szkoly bierzesz chleb razowy ladujesz do niego [...]

[...] dieta ryz przedewszystkim,tunczyki,oliwa z oliwek albo pestek winogron lepije smakuje,owoce tj.banany,jablka,warzywa,jogurty naturalne,owocowe(Jogobella),dobrze by bylo jakbys sie przezucil na ciemny chleb,bulki grahamki nie sa drogie do tego mozesz dac szynke z indyka,jakies warzywo,orzechy zeby byly jakies zdrowe tluszcze,dieta to podstawa [...]

No jak chodzi o diete proponuje Nie wpier*alać trzy kanapki nafaszerowane ogórkami pomidorami i serem. Na śniadanie Najlepiej ukroić sobie 2 piętki z chleba i położyć na to 2 liście sałaty. Nie!!! przeżerać się słodyczami (najważniejsze). Najlepiej zrób sobie liste polegająca na zapisywaniu tego co jadłeś przez cały dzień. Na następny dzień możesz [...]

dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]

sucre napisz raz cos madrego a nie sie zawsze udzielasz tam gdzie nie powinienes zupa moze byc ale nie zwykla pomidorowa czy jaka ty tam napisales zobacz do dzialu kuchnia tam masz 2 zupy ktore mozesz traktowac jako pelnowartosciowy posilek niemalze, jezeli uwazasz ze wegli czy tluszczu za malo dodajesz jakis skladnik lub podjadasz do tego cos [...]

Jak chcesz zwiększyć masę musisz mieć dietę z dodatnim bilansem inaczej nie da rady. Białko może być na noc jak nie chcesz jeść twarogu czy czegoś tam, dorzuć do tego oliwę by się wolniej wchłaniało. Po treningu nie tylko białko, węgle muszą być żeby uzupełnić glikogen, samo białko jest bez sensu po treningu, najlepiej gainer albo białko + [...]

[...] pieczywo zytnie ser bialy do smarowania (np. ostrowia) jajko mieso do kanapki (np. smazony kurczak) warzywo (papryka, pomidor) ~460 kcal 14.30 4 posilek (przed treningowy): jakis wegiel (np. ryz brazowy, kasza) mieso (np. kurczak, indyk, ryba) warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 kcal [...]

[...] pon-piatek do tego dojazd do pracy zajmuje mi 3-4 godz. dziennie (mieszkam i pracuje w Londynie) Poza tym ukierunkowuje sie na trenig klatki oraz plecow (narazie pompki, tak jak pisalem wczesniej. Niedlugo w gre wejdzie 1-2 treningi na silowni tygodniowo tzn tylko klatka i plecy, zaraz po pracy wiec prawdopodobnie raz w tygodniu..) oraz rak [...]

[...] swojego zapotrzebowania mniej więcej, ani ile kalorii dostarczasz, ani tego ile wychodzi ci z diety białka, węgli i tłuszczy. Nie popadaj w monotonię - zamieniaj produkty jakie spożywasz. Nie ma kompletnie żadnych warzyw. Zobacz, chcesz masy a twoim głównym daniem jest chuda pierś z kuraka... wiele kalorii z tego nie wyciągniesz. Przed [...]

[...] ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc w profilu. o to moj przykladowy dzien treningowy i [...]

[...] z szynką , pomidor/ogórek , jogurt sojowy z gruszką kolacja : omlet z białkiem wiem , że jem mało białka , kurczaka wogóle nie jem . Niestety dużo produktów nie mogę jeść tak jak , gluten , laktoza, jajka , orzechy i ryż . Jeśli mam możliwość to serki wiejskie , twarogi jem ile wlezie :) Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-01-11 22:07:06

[...] żarcie regeneracja rutyna treningowa dzięki temu lepiej wykorzystasz kreatynę którą będziesz suplementował w późniejszym okresie. Takie moje zdanie. No wlasnie- tak jak piszesz to bardzo wygodna alternatywa. Wiesz, staram sie jesc przed treningiem powiedzmy jakies weglowodanowe produkty - zazwyczaj makaron + piers z kurczaka do tego [...]

[...] wiec niczego nie dopowiadaj. moze najpierw bys troszke poczeytal potem napisal i dal do oceny na pewno lepiej by to wygladalo. 1) śniadanie: daj weglowodany (np owsianka) (jak wstaniesz 15 min wczesniej to nic nie bedziesz musial jesc w drodze do szkoly) 2) za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem w szkole daj to co najpraktyczniejsze czyli [...]